9 cách giúp bạn ngủ ngon

Bạn thường cảm thấy khó ngủ và dễ dàng thức giấc vì tiếng động xung quanh. Tham khảo những bí quyết bên dưới để có giấc ngủ ngon lành ban đêm

Buông lỏng quyền kiểm soát

Giấc ngủ không phải là một trong những việc mà bạn dễ dàng khống chế. Mong muốn, hy vọng hay quyết tâm cũng không thể khiến giấc ngủ kéo tới. Càng sớm chấp nhận thực tế này, bạn càng ít mất thời gian để lo lắng về nó.

Tuân thủ giờ lên giường

Đi ngủ đúng giờ cũng không kém phần quan trọng so với việc vặn đồng hồ báo thức mỗi sáng. Bạn nên chọn một thời điểm hợp lý để ngừng mọi hoạt động ban đêm và tuân thủ đúng kỷ luật, kể cả ngày cuối tuần. Bạn biết đấy, cơ thể chúng ta cần một lịch trình ăn ngủ điều độ.

Tắt mọi thiết bị

Ngay cả chút ánh sáng yếu ớt cũng có thể quấy nhiễu giấc ngủ. Vì thế, bạn nên tắt ti-vi, máy tính thậm chí cả đèn hành lang trước lúc ngủ.

Ăn nhẹ

Ăn quá no hoặc uống rượu trước khi ngủ tăng cơ hội cho chứng khó tiêu hành hạ bạn cũng như số lần phải chạy vào nhà vệ sinh. Một bữa ăn tối nhẹ trước giờ ngủ khoảng 2 tiếng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Gối ngủ

Gối là vật dụng quan trọng nhất giúp bạn ngủ ngon. Bạn cần đảm bảo những chiếc gối trên giường thật thoải mái, sạch sẽ và thích hợp với nhiều tư thế ngủ.

Để thú cưng ở ngoài phòng ngủ

Dù đáng yêu đến đâu, thú cưng cũng không phải là người bạn tốt nhất cho giấc ngủ. Chó, mèo… chỉ dễ khiến bạn thức giấc giữa chừng vì những điều nhỏ nhặt.

Tránh xa caffeine

Dù không thể sống thiếu cà-phê trong ngày để giữ tinh thần tỉnh táo, bạn đừng để môi mình chạm đến caffeine vào buổi tối nhé!

Không hút thuốc hoặc uống rượu

Thỉnh thoảng, bạn có thể tụ tập cùng bạn bè nhưng đừng tập thói quen uống rượu và hút thuốc trước lúc ngủ. Rượu và nicotine đều là những chất kích thích có thể khiến bạn không chỉ khó nhắm mắt mà còn gián đoạn giấc ngủ yên bình.

Gạt bỏ tiếng ồn

Chỉnh iPod về chế độ shuffle (chơi ngẫu nhiên) không phải là ý tưởng hay nhất để át đi tiếng ngáy của người ngủ cùng giường, vì bạn không biết khi nào thì một giai điệu rộn ràng sẽ trỗi lên. Thay vào đó, bạn có thể tận dụng âm thanh đều đều của quạt máy để giảm bớt tiếng ồn khiến mình khó ngủ.